一、如何更好地管理自己的能量水平？

第一，颠倒实践次序

与其像其他人一样从常规技能开始，然后逐步增加难度，不如反其道而行之。从最具挑战的技能或技巧开始，充分利用练习初期的高峰能量和专注力。

随着能量逐渐减弱，我们可以逐步转向更简单的技能。这样，你可以将高价值的能量投入到推动你当前最高技能水平的进步中，实现更有效的提升。

一种更好的组合方式是，前期学习高价值技能，后期巩固已学知识。

因此，你的学习计划变得不仅简单还很有节奏。一旦你努力学习了某个具有挑战性的技能或技巧，你可以将其安排在练习的后期去进行巩固，而前期可以利用更多的空档时间学习其他新技能和技巧。

这种方法还有一个好处，即在挑战成功后，你的信心将大幅提升。就好比，你确定自己已经能够完成复杂的任务，接下来的小任务就毫无压力了，将变得更容易和更有趣。

但如果反过来开始做，可能会觉得小事情很无聊，做事很容易心不在焉。一旦出现这种心态，但凡接下来的任务变得更复杂、更困难，你就越可能无法淡定了，就会变得越来越慌乱，无法有效完成任务。

以学吉他为例，直接从某位大师的代表作开始练习可能是非常具有挑战性的曲子，指法也很复杂。

随着练习的推进和你精力的逐渐减少，你会逐渐过渡到巩固复习技能的阶段。这时，剩余的精力可以用来巩固和完善这些技巧即可。

第二，拥抱成长心态

随着年龄增长，还有一件更尴尬的事情，就是会边学边忘。随着学到的东西增多，前面学的早就忘光了。没关系，学到的东西，如果用得不多就会遗忘，这是很正常的。

另一个尴尬的情况是，当你学会某项技能时，有可能它现在已经过时了，有了更好的替代品。不过也没关系，有更好的东西能够取代它，这说明你现在用新技能还更划算，因为效率肯定比原来的更高。

不要害怕失去已经掌握的技能，而是采取一种专注于持续改进和学习的成长心态。在前进的道路上，往往需要打破现有边界，寻找新的挑战。

我们要主动学会不断迭代，将改进放在保持现有技能之上。相信随着你的进步，你所做的事情也会自然而然变得更好。

实际上，有时候我们对自己熟悉的东西过于依赖，不愿挑战自己。

在学习所谓的“新东西”时，只有很小一部分时间用于真正学习新材料，其他时间可能都在做一些我们已经很熟悉的事情。很多时候，我们并不需要特别拼了命去努力，只不过是想为了能获得更多成就感，我们可能会做这些事情。

有了良好的成长心态，你会更愿意接受新的、更具挑战性的任务和挑战，从而带来长期的进步。

第三，注意认知偏见

很多人都超努力，但最终却败在对深层次认知的完全空白。

了解那些可能影响决策和实践进展的认知偏见，认识和理解这些偏见可以帮助你在训练中做出更理性和更有效的决策。

有些话不能听，更不能照着做，很多所谓的“大佬”总喜欢吹牛，很多人却鬼迷心窍还盲目信任他。

毫不夸张地说，你要是照做了那些未经长期验证的东西，反而会成为你学东西的巨大障碍，甚至抵消你所有的努力和意图。

好比有人跟你说，根本费不着那么大劲儿去捣鼓文章怎么写，吭哧吭哧在那儿写有啥用？我现在用 AI 工具 10 分钟帮我生成 20 多篇了，一个人能顶一个团队。

我相信，很多人就真的不再去研究文章怎么写了，就只去捣鼓 AI 工具怎么快速帮他生成文章了。反正，我是不信这个邪的。

笑来老师说过，你的文章好不好，其实并不是你的文采好不好，而在于你是否有一个高价值的感知，还要进一步想该如何去传递这个感知？在传递的过程中清晰吗？最后传递成功了吗？这些都要花大量的时间精力去思考和来回不断去打磨的。

发现没，最大的威胁几乎从来不是缺乏才能、工具或智力，更有可能是另一个危险的组合：恐惧和懒惰。

事实上，我们在实践中要特别注意两个重要的偏见：

锚定偏见是指人们在做决策或评估时，会过度依赖某个已有的信息或数字，而忽视其他可能更准确的信息。这个“已有的信息”通常是最早提供的，即“锚点”。

锚定偏见可能导致你专注于特定的练习常规方式或技巧，即使它们并没有产生期望的进展。我们的大脑倾向于高估首次接触到的信息，并不自觉地赋予更多的重要性和权重。

虽然我们可以利用这一点，但这种心理的一个缺点是我们会陷入过往的习惯中，并只是被动地假设习惯、直觉是做事情的最佳或唯一方式。

还有个典型例子，估计你、你家的孩子都有，看书的时候，哪怕你没出声，看到字的时候是不是脑袋里有“声音”？而且读书速度也很慢……

估计大部分人都这样，小时候老师强制大家看书的时候，一定要出声读，时间长了，就养成了一个看书速度巨慢，还一句一句读出来的习惯，甚至有些人只是单纯朗读，读到后面时，前面是啥早就忘了……

很多人不是天生傻，可能是在学校被「教傻」的。

看书的目的，我的理解是「获取信息」，那么获取信息的速度应该越快越好，信息越全面越好，所以最好的方式应该是「检索式阅读」，只找那些自己想要的信息就好。

你看，这不就是很多人在小时候养成的一个习惯，长达数十年地锚定了自己的读书习惯，而不知改变。

当你不会变的时候，你的人生不改变也是唯一的自然结果。

还得小心现状偏见，即使改变现状对你更有利，也不愿改变。就像在一个地方住了久，就不想再挪窝，哪怕公司附近有更便宜的房子，上下班不要来回跑你也不想搬。

总的来说，这现状偏见可能会使你不愿意探索新的、更具挑战性的作品或技巧。

基本上，如果你所做的事情在某种程度上有效，你会觉得最好还是保持现状，尤其是因为尝试新事物可能意味着要付出更多努力和面临更多风险。

挑战自己打破熟悉的过往，愿意尝试使用新的方法和材料、工具，也许能让你更快更好地达到更高的技能水平吧。

第二、总结

无论练习什么，都要特别重视。所有的实践都需要有意识和战略性。

决定开始行动时，要有意识地规划，在精力充沛时进行什么活动？在练习时确保能保质保量完成任务。

如果没有明确的长期和中期目标，你将无法走得很远；如果对自己的优势和劣势不清楚，也不会有太多成就。

千万记住，只有制定了「明确的目标」后，才能「专注地练习」。