现代人拖延产生的原因有很多，比如因为害怕失败而拖延，因为完美主义倾向而拖延，不想走出“舒适区”而拖延等等， 今天我们要针对一个常见的原因“对安排事情的人或事心有不满，被动攻击”而产生的拖延来看，如何从“反馈学习”的思路中找到些启发。

反馈学习的简介

反馈学习源自控制理论和强化学习的领域，是一种接收并利用信息反馈来调整行为、策略或知识结构的过程。系统通过与环境的互动来不断调整和优化其行为策略，以期获得最大的期望结果或奖励。在反馈学习的过程中，学习系统能够接收到关于其行为结果的反馈信号，并据此更新自身的模型或决策规则。

反馈学习大概的步骤为：

1. 设定目标与行动：首先，明确学习的目标或要达成的任务，并采取行动或做出决策。

2. 执行操作并观测结果：实施学习活动，如解答题目、进行实验等，然后收集相关数据或观察结果。

3. 接收反馈信息：从环境中接收关于行动结果的具体反馈，可能是定量的得分、定性的评价，或是行为结果的直接反应。

4. 对比与评估：将收到的反馈与预期结果进行对比，计算误差或差距，判断行动的有效性和效率。

5. 调整与改进：基于反馈信息调整学习策略、改正错误、优化技能或更新参数，以便在下一次尝试中取得更好的结果。

6. 迭代学习：重复以上步骤，不断进行实践与反馈，逐步逼近最优解或理想状态。

反馈学习的思想中有以下几点值得我们在生活中借鉴：

1. 基于反馈进行迭代优化：反馈学习的核心是通过实时反馈信息指导学习过程。这种反馈可以是明确的奖励（如在强化学习中的正、负奖励），也可以是隐含的误差信号（如在有监督学习中的损失函数）。有效的反馈可以引导学习者更快地接近最佳状态，系统依据这些反馈不断调整自身的行为或参数，从而改进未来的表现。

2. 试错探索与动态适应：反馈学习通常包含一个“尝试-错误-修正”的循环过程，允许学习系统在探索环境中进行各种可能的动作，并从错误中学习和进步。并且一旦环境发生改变，反馈机制会相应地引导系统调整策略以应对新情况。

3. 延迟奖励与信用分配：在某些复杂任务中，可能存在延迟奖励的问题，即当前行为对最终结果的影响可能在未来某个时刻才能体现出来。这时，反馈学习需要有效解决如何将最终奖励正确地追溯并分配到之前的各个动作上，这就是所谓的信用分配问题。

总结来说，反馈学习是一种强调通过实际操作反馈来进行动态优化的学习方式，尤其适用于那些需要在复杂、不确定环境下持续优化策略的场景。那生活中是否可以应用这一思想来改善拖延呢？

拖延的众多原因中，有一种原因是因为“对某项任务或人不满”，所以通过拖延的方式来间接表达自己的反抗，也就是“被动攻击”。简单地讲就是：这种拖延是在用一种隐蔽的方式发泄自己的不满情绪，以此来“攻击”令他不满意的人或事。比如工作做事时不合作，故意作对，闷闷不乐，易怒，好辩，消极怠工等。造成这种拖延的主要原因是，找不到恰当的方式表达自己不愉快的情感，所以采取了“冷发泄”的方式达成内在的平衡。如果放任这种拖延不管，还是会对个人身心造成一定的影响，因为消极的情绪会消耗大量的心理能量，而且也会影响到团队合作和人际关系，因为它在无形中传达了对他人或组织的不满，可能会引起误解和冲突。对于这种拖延，我们可以借鉴“反馈学习”的思路来进行改善。

● 识别不满情绪：通过自我反思和情绪觉察来识别自己是否因为对某些事物产生不满情绪而导致拖延行为。也要认识到拖延行为并不能解决问题，反而可能会加重不满情绪。如同算法无法通过逃避训练得到优化一样，拖延并不能消除不满，反而会延长问题存在的时间，增加负面情绪的累积效应。

● 合理表达情感：在反馈学习中，智能体需根据反馈来调整行为以获取最大收益。那生活中如果有不满，把消极的拖延转变为积极的情感表达与沟通，学会以健康的方式表达出不满，与他人进行开放和诚实的沟通，寻求建设性的解决方案，这就好比从环境中获取了反馈，从而激励你根据反馈来更有效地解决问题。

● 提升解决问题的能力：反馈学习需要学习如何将最终奖励正确地追溯并分配到之前的各个动作上。面对因不满引发的拖延问题，学习不断提升自己的情绪管理和冲突解决能力至关重要。设定针对性的学习计划，练习有效的冲突解决技巧，就如同强化学习中的策略更新，每次成功应用新技巧解决问题后，都可视作一次正向回馈，促使你在今后类似的情境中更快地做出适应性调整，直面挑战，减少无益的拖延行为。

举个例子，工作中难免感到被忽视和不被重视的时候，当这种情绪不知道如何表达时，就可能导致工作中的拖延，比如经常延后提交报告，不积极参与团队讨论等等。如果此时能学习以合适的方式“表达自己的不满和期望”并学习一些解决冲突的技巧，以求达到对方的理解或双赢。这样不仅自己的不满情绪得到了有效抒发，也可以推进不满的事情进一步解决。关键是这种负面的情绪被有效地表达出来后，被及时注入了技巧性的知识，进而改变了面对问题的态度。有时候，直面问题并寻求解决方案，要比逃避不说更能带来正向的改变。

生活中，表达不满和反抗的方式有很多种，拖延绝不是最佳选项。我们可以选择更积极、更建设性的方式来应对不满情绪，即便事情当下没有得到很好的解决，但是自己内在的负能量被释放出来并被补充进一些正能量后（可以是解决问题的技巧），人的态度转变了，解决问题的机会也就更大了！

如果你也有更多小技巧应对拖延，欢迎分享交流！