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身体肌肉盘点

时间:2021/10/17 4:39:37|来源:|点击: 次

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  1. 肩部分为前中后束, 前束主要是推举, 中束主要是平举和直立划船,后束反向划船和面拉

  2. 背部主要有 背阔肌,斜方肌,竖脊肌在这里插入图片描述

    • 背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背部的重点。
    • 斜方肌:(Trapezius) 中下部 主要是 反向飞鸟,水平坐姿后拉
      斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉,事实上它包括两块肌肉,脊骨两侧各一块,贯穿颈背。斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一,协助多种多样的推举动作,像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。
    • 竖脊肌(Erector Spinae):下背或后腰在这里插入图片描述
      下背后腰部的主要肌肉是竖脊肌,竖脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌,将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。

    腰部对于人体来说是一个很重要的部位,它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天,这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连,引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。

    锻炼方法主要是 杠铃硬拉,背屈伸(山羊挺身)

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